| 世事多煩擾，教你“好吃好喝”輕松趕走抑郁 |
| 發(fā)布時間:2017-07-17 10:12:46 | 瀏覽次數(shù)： |
世事多煩擾,，如何去除浮躁,，去除抑郁？ 除去抑郁,，內(nèi)心才會平靜,，溫和，柔軟，積極,。 社會競爭激烈,，人生變化無常，每個人都曾經(jīng)歷過悲傷,，有些人能夠自我調(diào)節(jié)重新獲得快樂,，有些人卻走不出這悲傷的迷宮。如果不能正確面對現(xiàn)實,，長期處于心情的低谷,，沉浸在苦悶和悲傷中，必然會損害健康,。 抑郁癥是一種病 和感冒一樣普遍 很多人都曾飽受抑郁的折磨,，抑郁就像感冒一樣普遍，誰都有可能和抑郁不期而遇,。 據(jù)人民網(wǎng)報道： 1.世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計：全世界抑郁癥患者3.5億人,，到2020年，抑郁癥可能成為人類第二大疾病,。 2.每年因抑郁癥而自殺或死亡的人數(shù)高達100萬,。 3.中國抑郁癥患者已達9000萬。 4.中國每年大約有28萬人自殺,，其中40%患有抑郁癥,。 你抑郁癥了嗎？抑郁癥十大表現(xiàn) 1.時常感到傷心和悲哀,； 2.經(jīng)常感覺前景渺茫,； 3.經(jīng)常否定自己； 4.時常攀比比不上別人,； 5.做事猶豫不決,，時常自責； 6.對事業(yè),、家庭,、愛情、朋友喪失興趣,，做事毫無動力,； 7.食欲不振又常暴飲暴食； 8.時常失眠,，精力不振,； 9.喪失性的興趣，生無可戀,； 10.認為人生無意義,，或生不如死,。 你占了幾個？ “好吃好喝”,，趕走抑郁癥 抑郁會導致人們睡眠質(zhì)量低下,，心情煩躁，產(chǎn)生焦慮,、失望,、悲觀的情緒。我們不妨嘗試一下 “食療”,，讓自己保持愉快的心情,，遠離抑郁的侵擾。 人民日報科普指出：據(jù)研究發(fā)現(xiàn)常進食色氨酸,、維生素,、礦物質(zhì)鎂鈣、不飽和脂肪酸有利于改善心情,。 很多人在失戀或心情不好的時候喜歡通過吃喜愛的食物來改善心情,，這是有科學道理的。專家指出：情緒是否積極,、快樂,，主要由大腦來決定，而大腦活動所需的能量幾乎都來自我們每天所吃的食物,，所以吃什么對心情的好壞有一定的影響,。 色氨酸 美國飲食協(xié)會發(fā)言人、注冊營養(yǎng)師安妮.杰莫森研究發(fā)現(xiàn)：蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良時,，色氨酸水平低下,，會大大增加自殺發(fā)生的幾率，也會伴隨大量犯罪行為的發(fā)生,。 美國麻省理工學院伍德曼（Wurtman）教授研究指出：色氨酸能促進大腦釋放“快樂化合物”——血清素（又稱5-羥色胺和褪黑素）,，對腦神經(jīng)遞質(zhì)具有控制的作用，能有效改善心情,，是直接關系到生命健康的重要物質(zhì),。 維生素 科學合理地補充維生素對抵御抑郁的發(fā)生和減緩癥狀有積極的作用。B族維生素大多都是重要的輔酶,，如硫胺素,、煙酸、吡哆醇,、葉酸等,，據(jù)《生命時報》報道,，補充B族維生素有益緩解頭痛,，減少煩躁和壓力,，進而改善心情，而豆類,、動物肝臟,、食用菌和堅果類等食品中含有豐富的B族維生素。 據(jù)《南方日報》報道,，維生素C不僅可以緩解壓力,，同時在制造多巴胺和腎上腺素的過程中扮演著非常重要的角色。同時,，維生素C還可以促進膠原的形成,，有助于維持大腦神經(jīng)細胞膜的完整性，因此它也具有消除緊張,、安神寧心的作用,。 礦物質(zhì) 鈣、鎂本身就有一定的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用,。據(jù)《北京晨報》報道,，人體缺乏鈣、鎂時,，會導致睡眠質(zhì)量下降,，及時補充鈣、鎂能降低憂郁程度和改善睡眠,，幫助機體保持冷靜,。 牛奶、石螺,、芝麻醬,、海帶、紫菜等都是較好的鈣來源,；深色綠葉蔬菜,、堅果和種子、大豆,、魚,、牛油果等都富含鎂。 不飽和脂肪酸 據(jù)《南方日報》報道,，不飽和脂肪酸與常用的抗憂郁藥有類似作用,，可以緩解情緒低落，降低患抑郁癥的風險,。當血液中的EPA和DHA的濃度偏低時,，發(fā)生輕中度憂郁癥的幾率會明顯提高。 不飽和脂肪酸主要通過影響蛋白的磷酸化,、調(diào)控蛋白激酶C的活性以及提高神經(jīng)元細胞的發(fā)生和塑性來達到抗抑郁的效果,。不飽和脂肪酸主要來源于亞麻籽油和深海魚油等產(chǎn)品,。 此外，除了飲食上的調(diào)節(jié),，在心煩的時候我們可以通過聽音樂,、曬太陽、散步,、讀書,、和朋友聊天、改善生活環(huán)境等方式調(diào)節(jié)情緒,。據(jù)《生命時報》報道,，戶外散步有助于減壓；曬太陽不僅有助睡眠,，還能補充維生素D,，改善低落的情緒；瑜伽,、普拉提有助于舒展身體,、調(diào)整呼吸、提高興致,；與朋友交流能減輕焦慮,、降低血壓和心率；在舒適整潔的環(huán)境中閱讀,，既提升修養(yǎng),，又改善心情。 一個人的心態(tài),，決定一個人的心情和人生,。努力保持一個平和積極的心態(tài)，就可以讓抑郁遠離我們,。 |
