| 世事多煩擾,，教你“好吃好喝”輕松趕走抑郁 |
| 發(fā)布時(shí)間:2017-07-17 10:12:46 | 瀏覽次數(shù)： |
世事多煩擾，如何去除浮躁，去除抑郁？ 除去抑郁，內(nèi)心才會(huì)平靜,，溫和，柔軟,，積極,。 社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，人生變化無(wú)常,，每個(gè)人都曾經(jīng)歷過(guò)悲傷,，有些人能夠自我調(diào)節(jié)重新獲得快樂(lè)，有些人卻走不出這悲傷的迷宮,。如果不能正確面對(duì)現(xiàn)實(shí),，長(zhǎng)期處于心情的低谷，沉浸在苦悶和悲傷中,，必然會(huì)損害健康,。 抑郁癥是一種病 和感冒一樣普遍 很多人都曾飽受抑郁的折磨，抑郁就像感冒一樣普遍,，誰(shuí)都有可能和抑郁不期而遇,。 據(jù)人民網(wǎng)報(bào)道： 1.世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)：全世界抑郁癥患者3.5億人，到2020年,，抑郁癥可能成為人類(lèi)第二大疾病,。 2.每年因抑郁癥而自殺或死亡的人數(shù)高達(dá)100萬(wàn)。 3.中國(guó)抑郁癥患者已達(dá)9000萬(wàn),。 4.中國(guó)每年大約有28萬(wàn)人自殺，其中40%患有抑郁癥,。 你抑郁癥了嗎,？抑郁癥十大表現(xiàn) 1.時(shí)常感到傷心和悲哀； 2.經(jīng)常感覺(jué)前景渺茫,； 3.經(jīng)常否定自己,； 4.時(shí)常攀比比不上別人,； 5.做事猶豫不決，時(shí)常自責(zé),； 6.對(duì)事業(yè),、家庭、愛(ài)情,、朋友喪失興趣,，做事毫無(wú)動(dòng)力； 7.食欲不振又常暴飲暴食,； 8.時(shí)常失眠,，精力不振； 9.喪失性的興趣,，生無(wú)可戀,； 10.認(rèn)為人生無(wú)意義，或生不如死,。 你占了幾個(gè),？ “好吃好喝”，趕走抑郁癥 抑郁會(huì)導(dǎo)致人們睡眠質(zhì)量低下,，心情煩躁,，產(chǎn)生焦慮、失望,、悲觀(guān)的情緒,。我們不妨嘗試一下 “食療”，讓自己保持愉快的心情,，遠(yuǎn)離抑郁的侵?jǐn)_,。 人民日?qǐng)?bào)科普指出：據(jù)研究發(fā)現(xiàn)常進(jìn)食色氨酸、維生素,、礦物質(zhì)鎂鈣,、不飽和脂肪酸有利于改善心情。 很多人在失戀或心情不好的時(shí)候喜歡通過(guò)吃喜愛(ài)的食物來(lái)改善心情,，這是有科學(xué)道理的,。專(zhuān)家指出：情緒是否積極、快樂(lè),，主要由大腦來(lái)決定,，而大腦活動(dòng)所需的能量幾乎都來(lái)自我們每天所吃的食物，所以吃什么對(duì)心情的好壞有一定的影響,。 色氨酸 美國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人,、注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師安妮.杰莫森研究發(fā)現(xiàn)：蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良時(shí)，色氨酸水平低下,，會(huì)大大增加自殺發(fā)生的幾率,，也會(huì)伴隨大量犯罪行為的發(fā)生,。 美國(guó)麻省理工學(xué)院伍德曼（Wurtman）教授研究指出：色氨酸能促進(jìn)大腦釋放“快樂(lè)化合物”——血清素（又稱(chēng)5-羥色胺和褪黑素），對(duì)腦神經(jīng)遞質(zhì)具有控制的作用,，能有效改善心情,，是直接關(guān)系到生命健康的重要物質(zhì)。 維生素 科學(xué)合理地補(bǔ)充維生素對(duì)抵御抑郁的發(fā)生和減緩癥狀有積極的作用,。B族維生素大多都是重要的輔酶,，如硫胺素、煙酸,、吡哆醇,、葉酸等，據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道,，補(bǔ)充B族維生素有益緩解頭痛,，減少煩躁和壓力，進(jìn)而改善心情,，而豆類(lèi),、動(dòng)物肝臟、食用菌和堅(jiān)果類(lèi)等食品中含有豐富的B族維生素,。 據(jù)《南方日?qǐng)?bào)》報(bào)道,，維生素C不僅可以緩解壓力，同時(shí)在制造多巴胺和腎上腺素的過(guò)程中扮演著非常重要的角色,。同時(shí),，維生素C還可以促進(jìn)膠原的形成，有助于維持大腦神經(jīng)細(xì)胞膜的完整性,，因此它也具有消除緊張,、安神寧心的作用。 礦物質(zhì) 鈣,、鎂本身就有一定的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用,。據(jù)《北京晨報(bào)》報(bào)道，人體缺乏鈣,、鎂時(shí),，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，及時(shí)補(bǔ)充鈣,、鎂能降低憂(yōu)郁程度和改善睡眠,，幫助機(jī)體保持冷靜。 牛奶,、石螺,、芝麻醬、海帶、紫菜等都是較好的鈣來(lái)源,；深色綠葉蔬菜、堅(jiān)果和種子,、大豆,、魚(yú)、牛油果等都富含鎂,。 不飽和脂肪酸 據(jù)《南方日?qǐng)?bào)》報(bào)道,，不飽和脂肪酸與常用的抗憂(yōu)郁藥有類(lèi)似作用，可以緩解情緒低落,，降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn),。當(dāng)血液中的EPA和DHA的濃度偏低時(shí)，發(fā)生輕中度憂(yōu)郁癥的幾率會(huì)明顯提高,。 不飽和脂肪酸主要通過(guò)影響蛋白的磷酸化,、調(diào)控蛋白激酶C的活性以及提高神經(jīng)元細(xì)胞的發(fā)生和塑性來(lái)達(dá)到抗抑郁的效果。不飽和脂肪酸主要來(lái)源于亞麻籽油和深海魚(yú)油等產(chǎn)品,。 此外,，除了飲食上的調(diào)節(jié)，在心煩的時(shí)候我們可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè),、曬太陽(yáng),、散步、讀書(shū),、和朋友聊天,、改善生活環(huán)境等方式調(diào)節(jié)情緒。據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道,，戶(hù)外散步有助于減壓,；曬太陽(yáng)不僅有助睡眠，還能補(bǔ)充維生素D,，改善低落的情緒,；瑜伽、普拉提有助于舒展身體,、調(diào)整呼吸,、提高興致；與朋友交流能減輕焦慮,、降低血壓和心率,；在舒適整潔的環(huán)境中閱讀，既提升修養(yǎng),，又改善心情,。 一個(gè)人的心態(tài)，決定一個(gè)人的心情和人生。努力保持一個(gè)平和積極的心態(tài),，就可以讓抑郁遠(yuǎn)離我們,。 |
