| 微微一笑很傾城，長壽也有五個(gè)“微”元素 |
| 發(fā)布時(shí)間:2017-07-17 10:44:24 | 瀏覽次數(shù)： |
長壽,，是古今人們都在追求的事情?，F(xiàn)代人生活物資充足，醫(yī)療發(fā)達(dá),，相對(duì)來說壽命都比較長一些,。但即便如此，人們對(duì)長壽的追求還是沒有改變,，總是希望自己能更長壽些。那么，怎么才能讓自己變長壽呢,？ 01. 微胖,。 現(xiàn)代人多以瘦為美，胖子變得不受待見,。從醫(yī)學(xué)角度看,，太胖的確會(huì)增加多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但過度追求骨感也是誤區(qū),。稍微胖一點(diǎn)才是既好看又健康的身材,，任何年齡段的人都不應(yīng)該過分減肥。 衡量人體胖瘦,，國際上通用一項(xiàng)指標(biāo)——體質(zhì)指數(shù)（BMI）,。BMI=體重(千克)÷身高(米)的平方?？窃凇缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，中國、日本,、韓國等東亞人群將BMI控制在22.6至27.4,，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低，高于或低于這一范圍的人,，死于癌癥,、心腦血管疾病或其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)都將增加。美國一項(xiàng)針對(duì)600萬人,、長達(dá)40年的調(diào)查也發(fā)現(xiàn),，超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%至15%的人壽命最長，死亡率最低,。 微胖的優(yōu)勢在中老年群體中更為突出,。日本研究顯示，與偏瘦的人相比,，40歲時(shí)體重稍微超重的人壽命更長,，能多活6至7年。其原因在于,，皮下脂肪稍多利于儲(chǔ)存能量,、抵抗寒冷、提高免疫力,、保護(hù)重要器官,，從而延緩衰老。生活中,，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情,，很多食物都不敢吃,，一味控制攝入量，結(jié)果往往適得其反,，導(dǎo)致能量和蛋白質(zhì)攝入不足,，帶來缺鐵性貧血、免疫力下降,、疾病易感性增加等風(fēng)險(xiǎn),。 如何通過飲食控制體重？過瘦的老人可通過以下方法適度增加體重：除一日三餐外,，增加2至3次簡餐,；吃些牛奶、堅(jiān)果等能量較高的零食,；適量運(yùn)動(dòng),，增進(jìn)食欲；調(diào)節(jié)心情,，保證睡眠時(shí)間充足,。過于肥胖的中老年人也應(yīng)減重，方法是：多吃果蔬,、魔芋等低能量食物,；少吃糖果類及含糖飲料等高能量食物；多喝綠豆,、玉米等雜糧粥,；適量減少肥肉、內(nèi)臟等動(dòng)物脂肪攝入,；每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),。 02. 微涼。 溫度和健康的關(guān)系密切,，尤其是室溫和飲食溫度,。研究表明，最佳環(huán)境溫度是18℃至20℃,，此時(shí)人體感覺微微發(fā)涼,，但機(jī)體免疫力能得到最大發(fā)揮，抗病能力更強(qiáng),，睡眠質(zhì)量更高,。比如我國著名的長壽鄉(xiāng)，廣西巴馬瑤族自治縣,，那里的年平均氣溫就在20℃左右,。要提醒的是，人們不要過多利用外界手段干預(yù)室溫,，忽視自身的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng),。比如冬天室溫設(shè)置過高,，甚至能穿短袖、吃冰棍,；夏天溫度調(diào)得過低,，晚上睡覺要蓋棉被等,。冬天室溫以16℃至20℃為宜,，夏天控制在24℃至26℃。 飲食也講究低溫,。一方面,，烹調(diào)方式上，應(yīng)以涼拌,、蒸,、煮等低溫烹調(diào)為主，能最大程度保留食物營養(yǎng),；煎炒,、油炸等高溫烹調(diào)，不僅會(huì)造成維生素等營養(yǎng)元素的大量損失,，還可能生成致癌物,。另一方面，食物應(yīng)在保溫,、微涼狀態(tài)下食用,，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜,，誘發(fā)食道癌,。 03. 微餓。 長期堅(jiān)持吃到七分飽,，不僅可以保證營養(yǎng)攝入,，還利于控制體重、保持頭腦清醒,。但對(duì)很多人來說,，保持七分飽狀態(tài)越來越難。 七分飽是一種似飽非飽,、對(duì)食物意猶未盡的微餓感,。胃里沒覺得滿，對(duì)食物的熱情已有所下降,，進(jìn)食速度變慢,，但還是習(xí)慣性地想吃，可如果把食物撤走,，很快就會(huì)忘記吃東西,。通常來說,，在吃飯時(shí)間相對(duì)規(guī)律、固定的條件下,，這頓吃了七分飽,，在下一餐之前不會(huì)有明顯的饑餓感，否則就說明沒吃到七分,，可以再加點(diǎn)飯量,。 以下三個(gè)方法有利于把握微餓感覺：第一，專心吃飯,，不邊吃邊聊或邊吃邊看電視,；第二，細(xì)嚼慢咽,，感受自己對(duì)食物熱情的變化,，以及胃里逐漸充實(shí)的感覺；第三,，少精多粗,，粗糧等需要多嚼幾下才能咽下的食物能讓人放慢進(jìn)食速度，利于感受飽腹感,，而精白細(xì)軟,、油多纖維少的食物會(huì)讓人在不知不覺中吃多。 04. 微汗,。 運(yùn)動(dòng)中出汗多少常被人們用作評(píng)判運(yùn)動(dòng)效果的標(biāo)準(zhǔn),。但對(duì)中老年人來說，大汗淋漓并非最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài),，可能導(dǎo)致虛脫,、跌傷，誘發(fā)氣喘,、胸悶,、腹痛等。因此,，中老年人應(yīng)遵循適度原則,，以微微出汗、稍感疲憊,、渾身舒暢為宜,。 堅(jiān)持每天至少在戶外活動(dòng)30分鐘，最好1小時(shí),；運(yùn)動(dòng)最高心率控制在“170減去自身年齡”的范圍之內(nèi),；散步、游泳,、打太極拳等都是不錯(cuò)的選擇,；清晨不是最佳鍛煉時(shí)間,，世界衛(wèi)生組織推薦，上午9點(diǎn)—10點(diǎn),，下午16點(diǎn)—20點(diǎn)適宜鍛煉,。 05. 微愚。 長壽離不開樂觀豁達(dá)的心態(tài),，而豁達(dá)的心態(tài)又來源于淡泊名利,、難得糊涂的處世哲學(xué)。就像一位百歲老人所說：“不圖名,、不圖利,、不著急,、不生氣,，就能活個(gè)大年紀(jì)?！狈粗?，斤斤計(jì)較、凡事較真的人,，往往會(huì)因內(nèi)心氣憤,、抑郁誘發(fā)多種疾病，如高血壓,、胃潰瘍,、神經(jīng)衰弱等，最終賠上健康,。 養(yǎng)生必先養(yǎng)心,，生活中糊涂一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn),，拿得起放得下,，學(xué)會(huì)微愚和自嘲，才是大智慧,。多交朋友,、培養(yǎng)愛好、勤于閱讀,、多加運(yùn)動(dòng),，都有利于人們的心理健康。 |
